trening bez

Dziś pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie. 1. Triceps ciezko - serie glowne 3x7p na 45 kg (zapas by byl nie wielki pewnie z 5-10 kg) 2. Triceps lekko - tu zrobilem pompki w zw tempie nad podwyzszeniem 10 cm - 2 s x 7p 3. pompki na poreczach w zw tempie - 2 s x 7p Chyba jeszcze byłem troche bez mocy albo miesnie byly slabo rozruszane po [...]

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening -------------------------- Wiem jak robic. Te 2,5 kg zwiekszam jak zalicze pelna ilosc powt w seriach glownych. Rozgrzewka: 7p 5p 3 3 3 3 3 3 3 3 Mam zostawic te 7p w 1 serii i 5 w drugiej czy w [...]

studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni . To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem. ps krawat nie karwat ______________________________________________________________ Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym [...]

10.06.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg (dzis bylem kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

[...] 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-90 czyli cały czas dokładam po 2,5 kg) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg Zrobiłem 3x10 p bez kg. Cos nie mam ostatnio motywacji do treningu brzucha 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 3x8 - 11 kg [...]

adzik - dzieki :) _________________________________________________________________ 19.05.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 Planowalem skonczyc przynajmniej na 80 kg ale dzis bylem kompletnie bez mocy plus przegapilem jeden posilek. Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. [...]

Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !! __________________________________________________________________ 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow [...]

[...] 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w plecach. Dlatego trening miał miejsce dziś. [...]

[...] tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote musialem go naciagnac. Dlatego w pn trening odpuscilem choc bark nie bolał. We wtorek poszedlem na trening i bark zaczal bolec. W srode bolal cały dzien. Dzis troche mniej. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem progres ale jak bylem za chwile w sklepie po pieluchy to nawet nie zauważyłem ze przepłaciłem o 10 zł . Dawno nie [...]

Tak, cwicz jednym trzech planow ktore napisalem, ae wyslalem Ci link zebys zrozumial jak wykonywac ten trening.. Najbardziej chodzilo mi o ten fragment: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy [...]

hmm.........nie wiem co powiedziec.podobnie myslimy ale....... przec cały trening mm brzucha pracuja ,teraz pytanie czy lzej (cwiczenia w odciazeniu) lub ciezej cwiczenia w osiowym obciazeniu(przysiadu,martwe,itd....).po taki treningu nie ma sensu robic wiecej niz 10 powtorzen!!!pozatym pod koniec treningu nie ma juz wystarczajacej ilosci [...]

Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

pewno trening krociutki i bez specjalnych meczarni co?

MARIAN 17 Wypocząłem aż trzy tygodnie więc czas najwyższy rozpocząć cykl nowy P.S. Fajny nowy avek sobie zafundowałeś , szczyt formy widzę . WODYN II trening przygotowawczy odbył się przed dwoma godzinami Z każdego ćwiczenia nawet filmik nagrałem , także będzie widać jaką technikę reprezentuję po urlopie krawat Plecy może plażowo wyglądają bo [...]

[...] w końcu ! Do obecnej chwili byłem przekonany i trzymałem się sztywno schematu 5 serii 5 powtórzeń . -nie, to nie jest na pewno schemat 5x5 5x5 jest tylko czescia trening jest bazowany na ruskich trojboistach ale cyferki pozmieniane na potrzeby NAS zwyklych smiertelników cwiczacych ponadto bez kostiumow O kuźwa , bazowany na ruskich [...]

17 LIPIEC & 8 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(130 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 75 % .. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 [...]

20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]